室内减肥运动有哪些？

室内减肥运动有哪些？

想要减少体内多余的脂肪，最科学、最有效的方法就是合理的饮食结构结合体育锻炼和体 力活动。目前，比较行之有效的方法是有氧运动（徒手或器械）和科学的膳食结构（低热量、低 脂肪、高蛋白）。其中，运动能帮助你塑形，增肌肉，减脂肪。下面介绍几种简单易行的减肥运动。 (1) 颈部运动:分腿站立，头前屈、后仰、恢复，左转、右转、向右环绕、向左环绕，重复做8 次。 (2) 绕臂:分腿站立，两臂上举，前后各绕环4 圈，做2次。(3) 扩胸:分腿站立，先平屈后振，再展臂后振，做 2 次。(4) 体转运动:左右各4 次，做 2 组。 (5) 体回环：以腰部为轴，左右各环绕1 周 ，做 2 次。(6) 踢腿:前后各10次，做 2 组。(7) 前弓步压腿:左右各4 次，做 2 组。(8) 侧压腿:左右各4 次，做 2 组。(9) 下蹲起立:12~20次。(10) 仰卧起坐:8〜15次，做 3 组。(11) 俯卧撑 :8~12次，做 2 组。(12) 放松活动3 分钟。每次运动时间应掌握在40〜60分钟。了解自己减肥前的体重，减肥过程中每两周称1 次， 观察体重的变化情况。如果体重变化 不大且没有疲劳感，可适当增加运动强度，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、 骑自行车、打羽毛球、打保龄球、跳绳和游泳等。减肥者应根据自己的体质，确定合适的运动强度， 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。 此外，减肥过程中合理的饮食也很重要， 这样才能获得较好的效果。

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