船式的瑜伽动作如何练习呢？
答案:1 悬赏:60 手机版
解决时间 2021-10-21 00:51
- 提问者网友：心如荒岛囚我终老
- 2021-10-20 14:24
船式的瑜伽动作如何练习呢？
最佳答案
- 五星知识达人网友：孤独入客枕
- 2021-10-20 14:50
船式的动作分解：（1）坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。（2）吸气。（3）提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点。（4）进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个V形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
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