怎样增强自制力？不要什么大道理，要一些可以持之以恒的小技巧

我每次想认真搞学习时，却受一些外界影响难以坚持，就这样慢慢颓废了

告诉你培养和增强小孩子自制力的方法国外的心理学家曾做过一个有趣的实验：心理学家把一群4岁的孩子集中在一间屋子里，并告诉他们，有一些漂亮的花，孩子们马上就可以每人拿一朵。如果谁要是能等他办完事情回来再要，就可以得到两朵。结果，等他关上门走后，孩子们的表现各不相同。有的孩子见门一关，迫不急待地拿了一朵，而有的孩子能抵御诱惑，一直等着。　　多年的跟踪研究发现，那些用坚韧、顽强的毅力克制自己的欲望的孩子更稳重可靠， 更能适应环境，更受人们欢迎。而那些克制力差的孩子则显得固执、孤僻，易受挫折，遇到压力易退缩，面对竞争就发慌。　　这个实验很好地说明了自制力对于一个人的影响。　　俄国著名文学家高尔基说过：“哪怕对自己一点小的克制，都会使人变得强而有力。”可见， 从小培养宝贝的自制力尤为重要。作为父母，可以通过以下5种方法培养宝贝的自制力：　　父母要为宝贝做出榜样　　培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。　　运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑。　　社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”　　当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励；做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。　　通过趣味游戏训练宝贝的自制力　　趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩 “我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。　　活动一：我们都是木头人　　附游戏儿歌：　　我们都是木头人　　我们都是木头人，　　不许说话不许动。　　看谁露出大门牙。　　游戏时要边念儿歌边自由做动作。儿歌念完后，定住不动，也不能发出声音。如果谁动了或发出了声音，就必须把手伸给同伴，而同伴则拉住他的手说：”本来要打千万下，因为时间来不及，马马虎虎打三下。”然后在孩子的手心拍三下，游戏结束。　　活动二：我是雕像　　一位家长发指令，另一位家长和孩子一起做游戏。游戏开始前，宝贝和家长可以自由活动，当发出“我是雕像”的口令后，游戏者必须像雕像那样定住一动不动，雕像的姿势可以各种各样，可以是各种人物的定格动作，也可以是鸡、鸭、兔、羊、马、鱼、小鸟、兔等各种动物的定格动作。如果谁先动了，谁就被换下。　　日常生活中训练孩子的控制力　　在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。　　创设情境，进行抗诱惑训练　　方法1：宝贝弹琴前，家长对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，家长拿出书，故意放在钢琴上。方法2：有客人来访，家长将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。”　　如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。

首先我来给你介绍一个最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法，最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法。 1、多“爬楼梯”，少坐电梯 爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别太依赖电梯哦! 痛苦指数：☆☆☆☆ 成效指数：☆☆☆☆ 2、上班或上课时，不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 3、“刮痧”减肥法 凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 4、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。 痛苦指数：☆☆ 成效指数：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。 痛苦指数：☆☆☆ 成效指数：☆☆☆ 另外生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧! 减肥产品排行榜。 减肥产品排行榜2010。 淘宝减肥产品排行榜。 见参考地址！ 参考资料： http://www.52jf cn

秋季减肥妙招:

    21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22、饭后立刻刷牙。

　　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24、肚子饿时，不去买东西。

　　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27、食物少油及避免进食加工食物。

　　28、每天做半小时轻量运动。

　　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32、每星期做三次半小时有氧运动。

其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号是4 12  4 0 5 4），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。

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