什么食物含钙高

什么食物含钙高

每100克食物含钙量：奶酪含590毫克、虾皮2000毫克、豆腐240毫克、腐竹280毫克、海带1177毫克、西瓜子237毫克、发菜767毫克、银耳380毫克、木耳357毫克、大豆367毫克、豆腐丝284毫克。

乳制品、虾类、动物骨头（软骨最好）

海产品最高,其次就是奶类,豆类.

一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

首先，海产品含钙较多，如鱼、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质

　　，极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉

　　物美，烹调简单，食用方便；奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶、酸奶、奶酪

　　等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一，如

　　金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，

　　在日常生活中应多食；鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高。多食含钙食品的

　　同时，应注意多晒太阳，使人体产生维生素D， 以促进钙质的吸收。

牛奶

乳制品

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