钉子鞋怎么跑

钉子鞋怎么跑

1、钉子鞋除了抓地有力外，还有一个特点：只有前脚掌着地，这样脚与地面接触时间短，提高速度。
2、①如果你是短跑，或者八百一千之类的，就无所谓了，只要鞋合适就行，当然不能在水泥地，或者很硬的场地跑，因为钉子不入地，容易扭脚。最好在塑胶场地，差一点在煤渣地也可以。
②如果你是长跑，比如五千、一万的，那要慢慢来了，逐步适应，因为长时间用前脚掌着地是很累的。参加大运会一万米比赛时，我们都是穿钉鞋的，平时训练不一定穿，但是也只用前脚掌着地，有时还扛着杠铃。
3、关于800米的训练——
每天放学坚持到操场跑1000米以上 当然速度不能像是散步或是竞走 ，跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕 ，跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿 以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。 跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
当觉得不够气跑下去时 希望你能坚持跑完自己订下的任务（圈数）但是 如果你真的觉得不适 最好不要勉强 以前我们学校就有考试跑1000米暴毙的实例 ，看你自己的情况 如果你认为还可以跑那就继续 但不要一时加太大的量 。
比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好 。比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。

祝你成功！

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