跪求~想学几招简单的瑜伽姿势瘦身？

跪求~想学几招简单的瑜伽姿势瘦身？

腹部的动作很简单，首先仰卧垫上，双腿微曲，膝盖、脚尖、脚跟都并紧，双臂呈前平举状，此时使用腹部的力量和双臂的带动使上半身坐起，保持双手在膝盖两侧平举与地面保持平行状，根据您腹部力量的情况自己默数10～15秒然后躺回垫上。小憩放松之后使微曲的双腿抬离垫子，同第一步坐起，当手臂小腿与地面保持平行时默数，之后再躺回垫上。第三步则是双腿伸直来做，保持手臂在双膝两侧与地面保持平行且双腿与地面呈一定夹角时开始默数。要注意的就是千万不要用脖子使劲，一定全部的力量都来自腹部。每天这样3个阶段做一组就足够了。要依您腹部的力量看维持姿势的时间，不要强迫自己，避免受伤。做后小腹很酸是正常的。保持姿态时不要屏气，保持呼吸。臀部的动作也很容易做，您可以看一下“下犬式”的照片，做臀部的动作则是在下犬式的基础上，一条腿抬离垫子，使腿部倒置来挤压收紧臀部的赘肉。每天每条腿做两组。至于大腿部的动作有很多，如战斗一式，二式，加强式等等等等。您看姿态保持在弓步状态的，全都是针对大腿赘肉收紧的。您可以选择您轻松的一两个姿势来做。要注意的就是膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤。而且在瑜珈中，所有站立的姿势都对调节人体内分泌有着促进作用。如果您没有那么多的时间，一周做4、5次也是可以的。坚持一段时间效果真的很明显。希望您早日达到自己的标准体型！

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息