怎么使突破的第一步更快

怎么使突破的第一步更快

做什么运动可以使突破的第一步更快

主要锻炼那一部分的肌肉

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

让对手防不慎防

个人感觉突破的速度要快 主要有2点 1.重心 突破的时候重心急速下沉有一定的作用 这个原因在哪我没有深究 但是平时打球我觉得很有用 2。脚步 一般来说 我们大多习惯右手运球 那么从右边突破的脚步应该是 左脚在身体稍后位置 右脚在身体稍前的位置 这样一旦起步 左脚跨出 可直接甩半个身位 如果是从左边突破 脚步刚好相反

主要要练习小腿力量

1.首先你要保证自己的技术动作到位,没有变形.其次就是充分利用自己的身体,毕竟那是天生的,后天提升的空间很有限. 再次就是加强腿部肌肉的力量练习,最好是小重量多次数的练习,增强肌肉的爆发力.(务必坚持,才会有效果) 其实突破不一定就要靠速度,如果你基本功扎实的话,假动作一样有效啊. 2不得不承认，突破的第一步受爆发力很大的影响，也不太好练习。但是我要讲，很多人突破第一步慢主要是由于技术不正确。简单得说一下，比方说现在你是跨步站立，那么你要加速突破都要干什么呢？答案是，弯腿降低重心，蹬地加速。那么如果你在准备突破的过程中提前，弯腿降低重心，突破时只要蹬地加速就有可以了。所以说，加速突破前的准备动作非常重要。

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