每天一小时无氧 一小时有氧能减脂吗

每天一小时无氧 一小时有氧能减脂吗

光有运动不控制饮食很难有效。试想每天跑10k，一餐吃5个巨无霸，有瘦的可能性吗？参考一些欧美的顶级健力选手（注意是健力，不是健美或者健身），很多人每天接近4小时在重训，但是他们的体态呈现的是一种相对胖的状态。
减肥的最根本的原理无非是摄入量低于消耗量，通过增加消耗量或者减少摄入量都能实现。
推荐使用一个app，myfitnesspal，用以计算自己每天所需要的卡路里摄入量、记录自己的实际摄入量。同时每天测量体重，以星期为周期取平均值，与上一星期的平均值做对比，如果并没有降低，可以适当降低每天的摄入量（-200~300CAL/天）或者适当增加运动，不宜一次改变过多。不抗饿的人可以减少主食，吃较多的蔬果增加饱腹感，万不可不吃蛋白质、脂肪，会导致内分泌失调。

没有健身基础的人，要及时调整自己的重训计划，不要只追求重量而忽略动作，这样迟早玩残。

会 但最好是有氧无氧交替的效果最好 减肥减不下来 很多人都是有氧过渡 无氧不足 和摄入太少

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