对于初学者来说一开始深蹲是徒手好还是负重好

答案:2 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-01-02 17:17

提问者网友：风月客
2021-01-02 00:34

最佳答案

五星知识达人网友：孤独的牧羊人
2021-01-02 01:20

当然是徒手深蹲
因为作为初学者，深蹲要格外注意两点：膝盖不过脚尖，下背部分全程保持挺直
如果你一开始就上重量，很有可能就没法做到上述两点，关于膝盖过脚尖的问题，这其实还好，因为其实当你腿部肌肉足够强大，即使膝盖过了脚尖，由于腿部肌肉对膝关节有很强的支撑作用，所以不会造成膝盖损伤，所以如果你一开始就上重量，很可能在下蹲或起立的过程中，没法保持膝盖的稳定，造成晃动，这一晃动你的膝关节就容易磨损。
至于下背部分保持挺直，则更为重要，因为这关系到你腰椎的部分，如果你没有养成挺直下背的习惯，那么当你开始负重的时候，很容易在下蹲的过程中造成就腰椎的弯曲，很容易就患上腰椎间盘突出。
所以还是要通过初期大量的徒手锻炼打好基础，并且后期开始加重量时也不要急，慢慢上重量，给自己的膝盖和腰椎一个适应的过程，当你的膝盖和腰椎足够强大时，即使膝盖过脚尖或者下背部分没有完全挺直，也不会造成太大损伤。

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1楼网友：封刀令
2021-01-02 01:52

我好好复习下

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