游泳怎么学呀

直接跳河里马上就学会了 嘿嘿！

游泳基础知识

1．熟悉水性

在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。

众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96～1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。

一、培养水感

如果你不能感觉到水对身体、手足的压力的微妙变化，你永远没有机会成为优秀的游泳运动员。事实上，感觉水的能力越强，将来成功的可能性越大。

有经验的教练员或教师在最初的几周之内就能看出一个人是否具备天生的水感。这种感觉就像音乐或舞蹈所需要的天赋一样。同样，通过正确的指导和用心的练习，水感是可以逐渐培养的。

游泳运动员需要在适当的时机、角度和节奏下改变手臂运动的方向，感觉水流的变化的能力。当你在不需要任何思索的情况下，本能地完成准确的技术时，你就成为一个真正优秀的游泳运动员了。

最能迅速有效地提高水感能力的方法是各种形式的曲线划水练习。曲线划水是花样游泳的基础。花样游泳的所有复杂而精彩的动作都是通过曲线划水完成的。或许大多数的世界冠军都曾经采用过各种不同的曲线划水练习，体会手型的变化对推进力产生的影响。

"感觉"是可以通过学习获得的。但是必须通过练习的途径获得，像学习演奏一种乐器一样，首先学习基本的动作，然后形成自己的风格，最后获得自己的感觉。不可能通过死记硬背获得一种技能。

"感觉"要通过经验、实验和个人的敏感来获得。教练员可以告诉运动员怎么做，但要给他们一个练习、尝试和证实的环境，他们才能做好。

不论你训练多么刻苦，也不管你的心肺功能是多么地出色，没有良好的技术，你不可能获得巨大的成功。而没有超乎寻常的对水的感觉，也就不可能有完美的技术。

提高水感的练习方法：

不要把自己的手当作船桨来划，把手臂想象成螺旋桨的浆叶以不同的角度在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些能产生升力的练习方法：

1.最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。

2.仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样改变手的迎角才能获得最大的推进力。

3.下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。

4.俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。

二、水中行走

是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。

第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

三、水中呼吸、闭气

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

四、水中漂浮

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理

抱膝漂浮练习

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

滑行漂浮练习

1．蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2．蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

2．下水前后的准备活动

一、游泳者须知

1．凡自愿到学校游泳池者，必须到医院体检，体检合格方可办理游泳证。

2．凡患有心脏病、肺结核、重症砂眼、中耳炎、肝炎、冠心病、肠道传染病、性病、皮肤病、精神病等患者，不得办理游泳证。酗酒者严禁入池游泳。

3．入池前必须做好准备活动，先进行淋浴，并通过洗脚池入池。

4．严禁在池内或池边吐痰、吸烟、擤鼻涕，大小便，搓身及乱扔物品、纸屑等。严禁穿鞋进入洗脚池以内区域。违者按第十三条处理。

5．注意安全，在池内和池边不许打闹、狂玩，不许在扶手上跳水，不会游泳者，严禁入深水区游泳。

6．所有游泳者，必须穿干净、深色和不褪色的游泳衣、裤。并不得出租或转借他人使用。游泳器材必须洁净，否则不许带入池内。

7．入池后要自行管理好各自的衣物，不要将贵重物品带入游泳池内，若有遗失，主管部门概不负责。

8．学生上游泳课时，必须听从教师的指导和安排，未经许可，不得擅自入池和离池。

9．爱护池内公物，若有损坏，照价赔偿。未经许可严禁动用救生器材。

10．对不遵守上述规定或不服从工作人员管理者，视其情节轻重酌情给予批评教育，停止游泳，通报批评、行政处罚等，情节特别严重的交公安部门按有关规定处理。

11．为加强学校游泳池的安全工作，学校明令禁止任何人未经许可入池，尤其是在游泳池正常开放时间以外。如有违者，对学生处以行政警告以上处分，对于违反《治安管理条例》的将送公安分处依法处理。

12．参加游泳前，先要进行健康检查，凡患有心脏病、皮肤癣疹（包括脚癣），重症沙眼、急性结膜炎、化脓性中耳炎、肠道传染病、发热等病在未治愈之前，不能参加游泳。女生经期也不宜游泳。游泳中发现身体不适，应立即向教师汇报。

13．入水前要做好准备活动，在更衣室冲淋全身后再入池。

14．饭前半小时或饭后急剧运动后都不适宜游泳，入水前应做准备活动，下水前用水擦面、胸背及大腿部，以免抽筋。

15．游泳中注意安全，听从教师指挥，不得在水中嬉戏、扭打，严禁跳水。

很简单啊，先熟悉水，不怕水了一学就会了。