我想学习一些舞蹈动作，方便社交

我想学习一些舞蹈动作，方便社交

可以试着做一些基本功的练习，首先要注意的是热身运动，越充分越好!
　　最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
　　1、快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
　　2、简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
　　注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
　　其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。
　　练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
　　压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!);
　　前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
　　旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
　　后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!
　　下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!
　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
　　横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!
　　踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
　　下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!
　　由于我们不是专业学生，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。要注意的是腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!
　　最后是充分放松伸展运动!
　　什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径
　　舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!所以贵在坚持!

方便社交的话，还是学一些交谊舞吧，交谊舞大致分为这几类，交谊舞的分类
第一类：现代舞（摩登舞）
1、华尔兹（Waltz）
2、探戈（Tango）
3、狐步（Slow Foxtrot）
4、快步（Quick Step）
5、维也纳华尔兹（Viennese Waltz）
第二类：拉丁舞
1、伦巴（Rumba）
2、恰恰恰（Cha Cha Cha）
3、桑巴（Samba）
4、斗牛（Paso Double）
5、牛仔舞（Jive）
国标舞和舞厅舞
交谊舞是起源于西方的一种男女双人舞蹈，正规名称应为舞厅舞或舞会舞。14~15实际产生于意大利。17世纪流传到欧美。19世纪20年代，英国皇家舞蹈教师协会（I、S、T、D）召开了三次国际性会议，又一批优秀的舞蹈家将华尔兹、探戈、狐步、快步四大舞种的舞姿、舞步、技法进行了规范，统一标准，命名为“国际标准交谊舞（International style of Ballroom Dancing）”。
1947年柏林举办了首届世界交谊舞锦标赛，1960年拉丁舞也成为锦标赛的正式比赛项目，1964年以后又增加了八对男女选手的集体舞。现代舞、拉丁舞和集体舞共同构成了当代“国际标准交谊舞”。
近半个世纪来，国际舞已发展成为有着高度艺术性和技巧性的表演和竞赛项目，它不仅有文化娱乐的内涵，更有体育竞赛的形式，因而也被称为“体育舞蹈”。
我国流行的交谊舞，一方面受国际舞影响，另一方面也有自由化的弊端，它构成了我国现代舞厅舞的模式。一般舞厅舞只有快、慢华尔兹、探戈、伦巴、布鲁斯舞、快四、中四舞。
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交谊舞比其他娱乐活动更具有魅力，不仅是一项群众性文化娱乐活动，也是社会交往的一种有益方式。同时，交谊舞还可以培养人们如风度、礼节、语言和智能等可增强人们的文化修养。 被列入标准舞中的10种舞蹈分成国际标准交谊舞和拉丁舞两大类。摩登舞分为：华尔兹、维也纳华尔兹、探戈舞、狐步舞、快步舞。拉丁舞分为：伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。在民间还有一些如一步舞、勃鲁斯、布鲁斯等。 摩登舞由宫廷舞蹈演变而来以华尔兹，狐步为代表的交际舞，显示出一种高贵、典雅的绅士风度；而拉丁舞从拉丁美洲土风舞中演变而来的表现出活泼、自由、热情奔放和充满浪漫的情调代表着两种迥然相异的风格。男女之间的舞步配合默契，如影随形。侧重舞步规范化，并运用整个人体运动表达音乐的旋律和节奏感。 现在将主要舞种的相关常识向大家做一个介绍，使大家对交谊舞有初步的了解和认识。 1．摩登舞(MODERNDANCING)类 华尔兹(WALTZ)：动作如行云流水般顺畅、象云彩般光辉。潇洒自如、典雅大方。波浪起伏接连不断的潇洒旋转。享有“舞中皇后”的美称。 探戈(TANGO)：风格和特征令人难以捉摸，人们把这称之为探戈基调。运步的方向象蟹行、脚法如猫步，行步刚健顿锉，流动中伴以短暂的停顿、动作干净利落绝不拖泥带水、舞步变化莫测、使人眼花缭乱。被誉为“舞中之王”。 狐步舞(FOXTROT)：如同狐狸走路，轻柔悠闲。宽大平滑的步幅、流畅优雅的舞步、严谨的动作、轻松的动态，给人一种懒洋洋，不慌不忙的感觉。 快步舞(QUICKSTEP)：节奏明快，逍遥、舞态轻松，洒脱、舞步轻快，自由。在快速的舞步中吸收了芭蕾舞的小跳动作，这些跳步和滑步，使快步舞显得更为灵巧轻快，舞伴间的配合更加默契。显现出很高的技巧性和极富魅力的趣味性。 维也纳华尔兹(VIENNESEWALTZ)：舞步种类很少，没有很多花样。在快速旋转的舞步中，和谐的融人反身、摆动、倾斜、升降等技巧，使舞姿显得更加轻快流畅、热烈兴奋，得到大家欢迎。 2．拉丁舞(LATINDANCING)系列 伦巴(RUMBA)：伦巴舞本身就是讲述一个爱情故事，所以要用优美的体态，细腻的舞姿和深情的演绎来引起观众感情上的共鸣，舞蹈动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。 恰恰恰(CHACHACHA)：音乐有趣，舞姿活泼，步法花哨利落。和桑巴不同，恰恰属于非移动性舞蹈，它的摆跨频率较快，人的脚法干净、准确、同步性强，显得至关重要。 桑巴(SAMBA)：屑于热烈奔放、前进式舞蹈，沿着五成线绕场行进，舞步是在前脚掌垫地和半脚掌垫步之间交替完成。通过膝盖上下曲伸弹动使身体前后摇摆。整个舞蹈动作感强，步法摇曳紧凑。 斗牛舞(POASODOBLE也称帕索多不列)：属于雄壮威武、游走式舞蹈，男士好比斗牛士，女士好比红斗篷，整个舞蹈音乐雄壮、舞姿挺拔，舞态豪放、力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，步伐，强悍振奋。 牛仔舞(JIVE也称加依夫)：整个舞蹈舞步敏捷跳跃，活力感强，由于起源于西部牛仔的踢踏舞，至今还保存着刚健豪爽的气派

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