练胸肌 痛了我4天 大家不都说休息48小时就够了吗
答案:2 悬赏:40 手机版
解决时间 2021-03-18 01:19
- 提问者网友：蔚蓝的太阳
- 2021-03-17 01:50
练胸肌 痛了我4天 大家不都说休息48小时就够了吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：迟山
- 2021-03-17 02:59
一般情况来说是这样没错，但是每个人的体制都不一样，而且训练强度也不同，痛了4天有可能是你没有充足的睡眠，或者期间你去喝酒了等等这些因素都会造成恢复缓慢。建议你训练其他部位，等酸痛消除再练习胸部。
全部回答
- 1楼网友：摆渡翁
- 2021-03-17 04:10
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，至少间隔48小时，因为肌肉需要48小时的休息生长。
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