练健美，一周连续练4天再休息3天和隔天一次哪个效果好 ？

练健美，一周连续练4天再休息3天和隔天一次哪个效果好 ？

健美锻炼要取得好的成效，不能连续锻炼又连续休息，这样起不到效果的。
健身的话一般一周去个三到四天就够了，隔一天去一次就行。
健美的话强度就要大了，力量训练要慢慢加大，营养也要跟上，同样是要锻炼休息锻炼休息，到后期慢慢加大为一周锻炼6天休息一天最好。

我听说好像是隔一天的效果好

饭前饭后1个小时之内不能做运动每天早上跑步，晚上做仰卧起坐和俯卧撑慢慢来从5做到10，从10再做到15……晚上7点到8点之间。还有运动后不要直接坐下，这样容易大屁股如果实在累了就趴着或跪在床上，运动后坐下容易变胖。其次饭后不能马上喝水，这样容易使肚子变胖，最好隔1到半小时后在喝。

要是选项就这2个那我就选 1 3 5 7 练， 2 4 6 休息，

其实最好的是连着练3天，休息1天，再连着练3天，休息一天，要是刚刚健身的可以试试这样
你要是练的时间比较长了，你可以练6天休息1天，
我说的方案1是每天练多个部位，在3天内练完，因为我们在练大肌群时总是需要比较多的时间，而在练二头之类的小肌群时则不需要太多的时间，可以大小机群同一天练
而方案2则是一天练一个部位。
这主要还是得看自己的安排，你可以试试那种效果比较好

练习四天可以采用隔天休息，这种练习法比较适合，大重量高强度的冲刺性练习。

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