游泳减肥法

游泳减肥法

自由泳

我那身材就是被蛙泳害的，练得腿跟蛙一样。

如果你腹部的肥肉最多，还是可以选择蝶泳，那是靠腰和背的肌肉来游的。但蝶泳实在太累，以前教练罚了我8000米蝶，让我一周起不了床。

我们队里的男生几乎都是练自由泳的，个个身材超级好，而且个子也很高，有个练蝶泳的小男孩9岁腹部就有着王字肌。

仰泳太轻松，除非你是专业运动员，还是不给你推荐了。

只要是游泳都能减肥，不管什么姿势，在水里面有那么大的阻力不管那里的肥肉都能减下来

普通人靠游泳减肥基本上没戏，那种上来就好几千米的人，恐怕大街上根本找不出几个来。但能长期坚持游泳的人，体型确实会很好。
所以，除非你想把游泳变成一项你长期的艰苦运动----就像那些动不动就游超过1500的人；否则，你还不如试试长跑。能多出汗的那种！
如果你还是想游泳，建议你如果身体情况许可，饭前游吧。血糖偏低者一定要在吃完饭并休息一定时间后再游，避免出危险！

哥们,想靠游泳来减肥就算了吧,我基本每天都在游泳,爬游半小时,距离没仔细算过，但是也不会短的,坚持了3年了，身体是越来越好,可是这肚子就是没下来过，而且我身边的朋友都是和我一样的,还是要跑步,节食,这才是真道理啊

我是一名游泳运动员,已经练了10年了.对于你这样的情况,早饭吃到4成饱就可以,游泳结束后根据自己饱饿程度适当补充食物,对于胖的人来说,游泳前应该做一些热身的运动,拉开胳膊和腿的韧带,游泳的泳姿局限于蛙泳,蝶泳!蝶泳是最具消耗体力的,也是最显身型的泳姿,但动作比较难!能练最好.蛙泳学起来比较容易,也显身型,是一种减少消耗力气的泳姿,对于在你上课学习的时侯不会感到十分劳累!所以我建议是蛙泳.

1、 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
3、 最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化
4、 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！不用刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！

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