训练后吃哪些可以补充能量

答案:6 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-24 10:22

提问者网友：贪了杯
2021-02-23 17:05

必须要详细... 早中晚都要说清楚...

最佳答案

五星知识达人网友：神鬼未生
2021-02-23 17:23

朋友你好！下面我来为你回答： 1.喝牛奶和果汁。 2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。 3.以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。 4.如果运动员有胃肠道毛病，最好以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。 5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。 6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

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1楼网友：玩世
2021-02-23 22:22

早上巧克力顺便补充热量中午葡萄糖顺便解渴（不可多喝，会有依赖性）晚上牛奶糖顺便有助睡眠

2楼网友：话散在刀尖上
2021-02-23 21:33

在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳，不分早中晚

3楼网友：天凉才是好个秋
2021-02-23 20:56

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

4楼网友：未来江山和你
2021-02-23 20:16

中午饭吃的很丰盛，然后下午积极训练。或者下午积极训练，然后晚上丰盛。 . 中午八分饱然后训练，晚上加餐! 训练前吃一点含糖的东西很好。训练后马上进入适量糖盐水，对于补充身体消耗很有好处。最好吃条香蕉(含钾，钾离子与钠离子是一对平衡) 训练后半小时才能洗澡吃饭睡觉，所以我的习...

5楼网友：狂恋
2021-02-23 18:36

若是你的目的是运动后有利于肌肉成长，应该在运动前5-7小时吃鸡蛋、牛肉和牛奶，到时候刚好利用上。若是要马上补充体能，喝糖水，基本上立竿见影。

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