怎么使自己全身肌肉变大？

答案:7 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-05-04 19:32

提问者网友：几叶到寒
2021-05-04 12:45

怎么使自己全身肌肉变大？

最佳答案

五星知识达人网友：罪歌
2021-05-04 14:16

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

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1楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-05-04 20:26

最快的方法是找人揍自己一顿。

2楼网友：雾月
2021-05-04 19:05

恩，楼上说的很有道理，你想想丰胸还得要时间。。。

3楼网友：野味小生
2021-05-04 18:31

多吃蛋白质物品

4楼网友：等灯
2021-05-04 17:15

打激素，坚持锻炼，多吃肉

5楼网友：归鹤鸣
2021-05-04 16:23

首先你要让你得肌肉超负荷运动，起初每天不要超过一小时，锻炼结束后半小时补充高蛋白食品，少食多餐，注意休息。你若需要更详细的方法我再以亲身经历补充给你

6楼网友：洎扰庸人
2021-05-04 15:21

首先你得长肉，也就是多吃一点，太瘦显不出来肌肉的，看你的问题是追求肌肉好看，不是力量，在练习力量的时候用多组，少次的办法，举个例子，比如你举哑铃，你全力可以举30个就累了，在你练习的时候不要举三十，一次举十五个，肌肉不累感觉到热就可以了，但是多举几组，五组左右的样子，这样的练习力量练出来的效果会慢一点，但是肌肉会长型会比较快追问我追求的不是肌肉，是力气！怎么做？追答汗，这么快，在线呢啊，不是肌肉那相对练起来辛苦一点，最简单的就是俯卧撑，比如你一次可以做二十个，一定要做到极限，第一组做到二十，休息一会，第二组一定要比第一组做的多，哪怕多一个也可以，其实俯卧撑是个好东西，你两个手宽一些做，主练背阔肌，合适的宽度练习的就是胳膊，很窄就是练胸肌追问就是拼命做，力气就大了吧？追答不要拼命，你如果腰腹肌没有达到一定的程度，比较伤腰椎那个地方，就是做到极限，你自己做了就知道了，就是再多做一个都做不了了那个就是极限，但是切记的是第二组你一定要比第一组多做几个，贵在坚持每天不用多，晚上洗漱之前做一组，洗漱之后中间真好可以休息一下，如果有条件中午两组就可以了，主要是每天都坚持，不是在于你一天做了多少

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