怎样可以练好腕力？

怎样可以练好腕力？

办法五花八门，不一而足，但比较简单的向你介绍三种：

一、十指俯卧撑。

二、握力器。

三、晃哑铃，对于晃哑铃我要说明一下，做的时候将哑铃的另一端全部卸下（当然是那种可以增减重量的哑铃，如果实在没有的话一般哑铃也对付了），手握另一端进行上下左右摆动，练得时候可以计数比如向左50下，向右摆50下，再向前向后依次摆动。

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楼上已经有好多方法了，补充一点很好的。我经常锻炼的。找一铁棍开始最好半米长，手握一端用腕力上下 击打。随着训练逐步加长棍子。锻炼腕力，臂力。你可一试。

无语，我只知道我们教练叫我们拳卧撑，练习臂力，还有引体向上

拉.扣巧劲

由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

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