提高双杠臂屈伸成绩的方法（两个月内），请大神指教啊

提高双杠臂屈伸成绩的方法（两个月内），请大神指教啊

我的成绩是30个体后屈伸，15个体前屈伸。
楼主知道体前屈伸吗？就是把双脚放在前面而不是往后倾。这样做屈伸臂难度会增加很多，另外做屈伸臂的时候应该含胸而不应该挺胸，这样才能有效借胸肌发力，达到锻炼力量和肌肉的目的。
肱三头肌在屈伸中作用是很大的。所以楼主必须加强锻炼肱三头肌。训练方法百度一下很多的。
训练周期的话，隔天一次就好，天天做肌肉没有生长时间，对肌肉和力量的发展都是不利的。
健身房三年大鸟为您解答。祝成功。追问我是每天练3组双杠臂屈伸，但发现成绩提不上去，始终最多最多做16个，想问一下
1、这是什么原因？
2、怎么进一步在两个月内提高？
3、需要隔天做吗？因为我感觉自己的训练强度没有那么大追答分别回答：

胸肌力量不够是一部分。手臂力量，最重要是肱三头肌的力量不够，限制到你进步的可能性更大。所以要加强肱三头肌训练。
加大每次的训练强度和密度，缩短休息时间，改为一天八组，两天练一次，练完之后进行肱三头肌训练。
如果一天练完以后第二天胸和胳膊不疼，就意味着强度不够，没练到位，进步小是可想而知的。

首先跑步 测试自身体能 虎卧撑锻炼时臂力 仰卧起坐 锻炼腹部 每天三组 一组30个 跑步 跑到背部流汗就好 两个月 25小问题啊亲 熬都能熬到25

如果你说的屈伸是引体向上，我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖，那个是练腕力和前臂力量的，虽然和引体向上用的力不搭边，但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。 注意 肌肉比较容易受伤！！！！！

练什么上什么，直接去练练就可以。辅助俯卧撑，哑铃侧举。能力够的话，直接拿着哑铃挥拳，坚持一阵子能有好处。

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