求初三两百米如何短时间内提高起跑速度

求初三两百米如何短时间内提高起跑速度

启动要快，压枪跑。
到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

多拉拉韧带。步伐拉大一点。摆臂幅度摆打会有帮助的。跑前先热身。压压退。

中长跑是我曾今的专项，我小学四年级开始练田径，曾经的国家2级运动员，我们队练短跑的运动员先要跟着中长跑的队员半年，先练耐力，一下是短跑的训练项目：
耐力联系（越野，很长的），爆发力练习（百米负重跑，或者拿橡胶带一头绑铁柱子上，一头自己，练习起跑爆发力，或者橡胶带一头绑轮胎跑百米），素质联系（仰卧起坐，负重深蹲起，卧推，蛙跳上楼,把自己挂起来背后有平面支撑，双腿向上抬），放松练习（你趴着队员站在你的大腿上踩，非专业认识别模仿，嘿嘿）
注意三步一吸三步一呼，贵在坚持，复制粘贴狗滚粗，尊重我的劳动嘿嘿，

起跑压枪，延长挺腰时间，加大摆臂幅度和速度，腿发力后瞪（建议左腿旗袍）
辅助：蛙跳，深蹲跳，负重深蹲起，弓步交叉跳........
坚持把，1500和200对身体要求不同的.........一般来说，连400米的身体最均衡了..........

话说，起跑速度喜剧电影里面都是屁股下面一喷火，运动员就飞了起来。这个方法也确实有用。一个成人正常挥手臂的速度为0.8s半周，但是当人的手背触电时回缩的速度是0.01s。可见这中间的差距。手背是人的神经敏锐的部位，所以神经传感率非常高。
下面说说起跑速度的问题。根据你20天的时间必须速成，所以我建议：训练你的发令枪时间点可以选择。闭上眼睛，试听发令枪的声音，因为人的大脑在睁开眼睛时所想的比闭上眼睛的范围要广，这点在于缩小你的注意范围，及提高你的注意力。还有训练你的脚踝爆发，运动员在起跑的一瞬间的力度大致百分之80来自于你的脚踝。平时训练注意多穿密度高及比较重的运动鞋，并且坚持倒挂杠杆，且在夜晚过后不要在消耗脚踝的耐力，多吃含铁的蔬菜。起跑的速度快慢不在于你的爆发，相反在于你的稳定。如果在比赛是过于注重起跑，那么会有很大的心理压力。相反你要有强大的自信，这样想；先让他们比我起跑快，中途照样超越！那么你的速度会得到很大的提升。
能给你的建议不多，希望你能成功。

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