谁知道跳皮筋的玩法

谁知道跳皮筋的玩法

基本动作 跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。 点:站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。(注:以下基本动作的预备姿势同“点”)。 迈:一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。 顶:正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋;侧顶，身体的左(右)侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。 绕:一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋，绕几次不限。 转:绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外(由外向里)绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左(右)转动。 掏:将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。 摆压:一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。 摆勾:一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。 踩、摆踩:在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。 踢:一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。 益处 跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。 经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。 小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，天长日久反觉有趣，若有音乐伴奏，其效果更佳。 编辑本段玩法介绍 单人玩法 第一高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、迈组成) 第一个八拍: 第一拍:左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。 第二拍:左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。 第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由点、迈、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍:动作同第一节第七、八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由点、顶、踩组成) 第一拍:动作同第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。 第三、四拍:两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。 第五、六拍:左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。 第七、八拍:左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。 第二个人拍同第一个八拍动作 第二个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆压组成) 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆压、绕、掏组成) 第一、二拍:动作同第一节第一、二拍。 第三、四拍:左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。 第五、六拍:右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。 第七、八拍:左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆压、绕、转组成) 第一至四拍:动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍:以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。 第七、八拍:左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三个高度:6×8拍 第一节:2×8拍(由点、摆勾组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。 第三至八拍:动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节:2×8拍(由摆勾、踢组成) 第一个八拍: 第一至六拍:动作同第一节第一至六拍。 第七、八拍:左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节:2×8拍(由摆、踩、转组成) 第一个八拍: 第一拍:动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍:左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。 第三、四拍:向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍:右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍:左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 集体玩法 集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。 第一高度:6×8拍(斜线形) 第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。 第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。 第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。 第二高度:6×8拍(三角形、菱形) 第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。 第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。 第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。 第三高度:6×8拍(双三角、扇面形) 第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。 第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。

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