引体向上背部怎么发力

引体向上背部怎么发力

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。

　　小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量!

　　而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。

1. 背部发不了力，是因为姿势不正确 2. 用背部肌肉拉上去而不是二头肌。拉上去的时候，要挺胸，背部收紧，将单杠拉至胸口而不是脖子，这很重要，若是做不到，那么明你力量还不够，引体向上动作不到位，是无法有效锻炼背部的，这也是你二头肌用力的原因。所以，建议你先做器械下拉，有一定力量基础后在做引体相向上，循序渐进慢慢来。 3. 坚持就可以，比如你每天都去做引体向上，一天做5-6组做不动的情况。看你的目的了，如果是增肌，引体向上前期还可以。塑形的话就不错。提高次数的方法就是坚持

多加练习，你是这个动作的力量不足，没事吊在杠上，用腹部跟小臂同时用力，一个往上的感觉就对了，个人经验不具有科学论证，希望可以帮到你，个人单杠卷体三分钟三十来个，引体向上三十四起步。做最后一口气的练习方式。

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