蹲马步伤膝盖吗
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解决时间 2021-03-21 12:59
- 提问者网友：欲劫无渡
- 2021-03-20 18:35
蹲马步伤膝盖吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：我住北渡口
- 2021-03-20 19:33
问题一：练功扎马步会伤膝盖吗 10分扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.郸响美观.
刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。问题二：如何蹲马步，以及长期蹲马步会损伤膝盖吗 扎马步的姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的......余下全文>>问题三：马步蹲也有小半蹲的保养膝关节的效果吗？ 丁的小半蹲是个啥，膝盖大概多少度？
养膝盖，最好的是160°以上，但是不要站直。
练腿力，120以下，90左右最好。问题四：蹲马步会损伤膝盖吗 你好，主要是你蹲的方式不对，这样的问题很多很多，因为蹲的不舒服是非常痛的。
建议你按照自己舒服的姿势蹲，同时不要硬墩，如果不想蹲了，以后也可不蹲。因为膝盖是最容易受伤的地方。很多专业武术的人膝盖都有问题的。
另外你好好休息，过几天膝盖自动不痛的，放心，你膝盖正常情况下也没有伤，如果有，那以前早就痛了。问题五：请问蹲马步对膝盖有损伤吗？ 最好不要练这个！！！会对膝关节不好！你要是想练骨四头肌，就练直抬腿~平躺床上，直抬腿，抬高到与床15cm，保持到力竭为一次~一组十个，一次三组~这样伤不到髌骨，还能练股四头肌！我髌骨脱位浮术后，也是肌肉萎缩，皮包骨头的感觉，现在坚持练好多了~~这个保证管用~祝我们都早日康复~问题六：每天扎马步会伤膝盖么？ 动作姿势一定要标准，因为刚开始扎都是不习惯，等时间长了以后就没事了，我哥哥练武有十几年，就是这样练过来滴...问题七：告诉各位扎马步为什么会伤膝盖 科学的练习没有问题，马步开始要高姿势的，不要太低，这样膝盖力量不够容易伤膝盖。如果练习靠墙蹲会好些。问题八：为什么扎马步可以锻炼膝盖 你听谁说能锻炼膝盖的？膝盖根本就没肌肉，不可能被锻炼。相反，这个动作是伤膝盖的。问题九：新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答 首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖。因为在扎马步时对膝盖的压力很大，越低压力越大，所以当你膝盖超过脚尖后，对膝盖就有伤害了，年轻时可能没什么，但是年龄大了会有一些问题。我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的，膝盖水肿非常厉害。
然后在练习时，因为一口吃不成一个胖子，所以要一步一步来。最开始可以蹲得高一点，练习腿部力量，体会脚往地下扎根的感觉；等力量大一些，可以蹲得低一些，储后手都是在体前抱球，这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰，因为胳膊在前找平衡。
希望对你能有帮助。
刚开始是比较累，练着练着也就习惯了！
马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。问题二：如何蹲马步，以及长期蹲马步会损伤膝盖吗 扎马步的姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求
武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。
内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的......余下全文>>问题三：马步蹲也有小半蹲的保养膝关节的效果吗？ 丁的小半蹲是个啥，膝盖大概多少度？
养膝盖，最好的是160°以上，但是不要站直。
练腿力，120以下，90左右最好。问题四：蹲马步会损伤膝盖吗 你好，主要是你蹲的方式不对，这样的问题很多很多，因为蹲的不舒服是非常痛的。
建议你按照自己舒服的姿势蹲，同时不要硬墩，如果不想蹲了，以后也可不蹲。因为膝盖是最容易受伤的地方。很多专业武术的人膝盖都有问题的。
另外你好好休息，过几天膝盖自动不痛的，放心，你膝盖正常情况下也没有伤，如果有，那以前早就痛了。问题五：请问蹲马步对膝盖有损伤吗？ 最好不要练这个！！！会对膝关节不好！你要是想练骨四头肌，就练直抬腿~平躺床上，直抬腿，抬高到与床15cm，保持到力竭为一次~一组十个，一次三组~这样伤不到髌骨，还能练股四头肌！我髌骨脱位浮术后，也是肌肉萎缩，皮包骨头的感觉，现在坚持练好多了~~这个保证管用~祝我们都早日康复~问题六：每天扎马步会伤膝盖么？ 动作姿势一定要标准，因为刚开始扎都是不习惯，等时间长了以后就没事了，我哥哥练武有十几年，就是这样练过来滴...问题七：告诉各位扎马步为什么会伤膝盖 科学的练习没有问题，马步开始要高姿势的，不要太低，这样膝盖力量不够容易伤膝盖。如果练习靠墙蹲会好些。问题八：为什么扎马步可以锻炼膝盖 你听谁说能锻炼膝盖的？膝盖根本就没肌肉，不可能被锻炼。相反，这个动作是伤膝盖的。问题九：新手扎马步的疑问 不能做到脚尖不超过膝盖 求高手解答 首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖。因为在扎马步时对膝盖的压力很大，越低压力越大，所以当你膝盖超过脚尖后，对膝盖就有伤害了，年轻时可能没什么，但是年龄大了会有一些问题。我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的，膝盖水肿非常厉害。
然后在练习时，因为一口吃不成一个胖子，所以要一步一步来。最开始可以蹲得高一点，练习腿部力量，体会脚往地下扎根的感觉；等力量大一些，可以蹲得低一些，储后手都是在体前抱球，这也就是为什么蹲马步膝盖不超脚尖也不会后仰，因为胳膊在前找平衡。
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