如何使小腿上一大块的肌肉变成长条的......

如何使小腿上一大块的肌肉变成长条的......

在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
　　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

不会

你可以试一下拉伸，站在地面上的时候，双手抱住小腿，让头尽量贴住腿，坐床上的时候，头贴紧腿，使劲往前伸，长时间这样下去，就会出现长条的肌肉……试试做瑜伽也是可以的

那得刷脂，得体脂够低才行，至少要到8%、因人而异

不会啊。只是你没有找的适合的方法。如果要锻炼运动，那么我建议你在锻炼运动之后，在锻炼的部位按摩下，拍打，这样有好处的。

你好，我是健身教练。
你可以在运动后 及时安排 拍打 拉伸
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

是运动过量，持续时间过长，肌肉没得到有效放松。引起的乳酸堆积过多造成的。先解决水肿问题。睡觉时先抬高腿的位置。就是放个枕头在腿下，过几天自然就会消了。小腿嘛，先做腿部的有氧运动，再拍打小腿，将肌肉拍的松弛。然后如果你会骑自行车，那就先坚持每天骑1-2小时。不用半年，你的腿型应该就很好看了。因为骑自行车能有效锻炼小腿，大腿的肌肉。并且美化肌肉线条。男生和女生的生理结构本来就不一样。脂肪分布也不一样。其实肌肉线条都是由肌肉纤维的粗细来决定的。运动方式和运动方法才是关键。

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