练腹肌要先减肥吗？

练腹肌要先减肥吗？

练习腹肌要很大的运动量，这样对瘦身也是有帮助的。增强腹肌可以增加身体的新陈代谢，所以也是可以帮助减肥的。

练习腹肌要先减脂，建议你跳绳，这个减肚子上脂肪比较明显，一天5组每组100个，最后一组跳高点！不要太勤，隔天练习即可！

这个2个事情是同时进行的啊 你减肥 去医院抽脂不算的话 那还是依靠运动，然后运动了么 当然腹肌就出来了 比较推荐的是仰卧起坐 或者玩呼啦圈这种 记得不要一次做很多个 分组做比如30个 然后休息 再做一组 再休息一会 这样效果比较好 另外 控制饮食追问我现在就是按健身软件上来做的，都是做一组休息一下。
过去的一个月虽然我每天都在练，可吃饭还是和以前一样多，你的意思是我应该少吃点了？追答这个我不好说 因为我不知道你吃多少 你可以去百度一下一个人每日需要的营养 然后比较一下自己的饮食 看到底吃得是不是很多 然后就是睡前别吃东西 最好要吃早饭 可以不多 但是稍微吃点 少吃垃圾食品 这样。

如果腹部脂肪多，那是需要减脂的。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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