增肌是饭前还是饭后？

您好 本人上班族早上9点上班，晚上下班到家要6点半左右了，在做饭吃饭什么的晚的时候能到八点才吃完，吃完饭又不能直接训练，要是休息一会再练就会太晚了，要是先练的话，等练完在吃饭，有的时候晚上9点才吃完饭，我想请问一下，我这个情况的话，应该怎么安排，是先吃还是先练？？？

可以按照囚徒健身里的方法练训练。一天差不多只要不到20分钟，每天练两个部位。建议先锻炼完然后做饭，做完饭马上就可以吃了。《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。

首先增肌粉不是吃了就能增肌，实际上就是营养品，富含蛋白质和碳水化合物罢了，是让你在肌肉锻炼完后快速补充增肌所需物质的，所以肯定不是在饭前或饭后吃（因为锻炼不会在饭前或者饭后），而是在锻炼后的30分钟左右吃。 如果单纯吃增肌粉不锻炼，什么时候吃都是浪费，而且比馒头贵= =

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