简述快速跑的各个阶段的技术要领

简述快速跑的各个阶段的技术要领

快速跑

动作要领：上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两臂前后摆动协调配合，后蹬充分、快速积极，步幅大，步频快，重心位置高，重心移动平稳。

重点：
步频快，正确的跑步姿势。

难点：大步幅与快频率相结合。

易犯错误：
1、后蹬不充分，“坐”着跑；
2、摆臂姿势不正确；
3、摆与蹬动作不协调；
4、跑的直线性差。

纠正方法：
1、采用高抬腿跑等练习手段，发展后蹬力量；
2、各种跳跃练习，发展腿部、腹、背部肌肉力量；
3、匀速跑40～60米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调；
4、练习较大强度的加速跑40米~60米，发展加速能力，体验速度感觉。

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