中考在即，要注意什么

中考在即，要注意什么

身体
每天适量运动
北师大附中石景山学校初三班主任张秀英：考前时间比较紧张，活动的时间少，这更要求学生要注意安排每天的锻炼，保证旺盛的精力迎战考试。
考试期间锻炼的运动量不宜过大，比如，饭后散步或是慢跑步；也可打打羽毛球、乒乓球等等。对那些不好动的学生来说，站起来伸伸腰、活动活动筋骨、做几节操也有锻炼的效果。

睡眠
睡不好≠考不好
北京市第十九中学心理学科主任王芳：考前应有意识调整生物钟，特别是喜欢晚上学习的学生，从此刻开始要少安排一些晚上学习任务，保障白天有足够的精力复习，与中考时间安排保持一致。如果中考前失眠或没有睡好也没有关系，大脑会调整身体能量去应对暂时的困境，“睡不好”与“考不好”没有必然的联系。睡前做些放松练习也利于进入睡眠。
饮食
一日总热量不要过高
北京友谊医院营养科营养师顾中一：考试期间最好的饮食原则就是保持不变，按照原来的饮食习惯即可，不要给孩子增加压力，注意避免辛辣刺激食物，别喝太多水。
特别要注意的是一日总热量不要过高，别让孩子吃太多，因为吃太饱反而影响大脑的工作效率。主食除了精米白面最好有糙米、小米、黑米、燕麦等粗粮。
每天蔬菜1斤、水果半斤。可适当增加一些绿叶蔬菜，胃肠道较差的学生要注意别吃太多洋葱、西兰花、豆类之类容易产气的食物；要保证鸡鸭鱼瘦肉每天三两到半斤，鸡蛋1-2个，牛奶200毫升。如果孩子乳糖不耐受，也不要喝太多牛奶，控制在200毫升以内即可，也可以喝些酸奶。
补品用处不大，海参、蜂王浆、甲鱼等不建议吃。实在想补充营养的话，可以在冲刺阶段让孩子每天适当吃些复合维生素B，维生素B相对安全，作为安慰剂也可以。

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