怎么练协调性?

怎么练协调性?

我个人的意见：身体从上到下，由一个重要的部位来协调，那个部位是人的关键，更是男人的关键，不要想歪了^^是腰部，身体上部分的力量与下体部分的力量，需要靠腰来传输，来协调，所以篮球是将就力量与技术的游戏，在力量方面，我推荐你除了增强体力，弹跳力之外，还需要增强你的腰腹肌肉的强壮程度。可以让你在激烈的对抗中获得更多的协调能力。当然技术方面就是要靠肌肉记忆了。无数的投篮，传球，来让肌肉记忆你的动作。当然技术还包括经验，所以技术方面的累积比力量要跟困难，当然力量也不是一天2天就可以搞定的。不是我唬你，你跳起来空中做点动作看，是不是觉得很难利用你的力量，感觉没有办法在全身传输你的力量，那就是你腰部不发达的缘故，特别是背面的腰部肌肉，那里是最难锻炼的地方，正面还可以仰卧起作来锻炼。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习

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