如何能有效的减肥

我是一个上班族，每天坐在办公室里，对着电脑，致使身体变胖了，针对这样的工作环境如何能有效的减肥？

多吃水果蔬菜，尽量避免油腻的东西吧，还有就是上下班的时候你可以选择乘坐地铁啊公交车，【这个我同学试过效果不错】，每天尽量以慢跑或是快步走代替步行

食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 额，说起来比较容易，做起来难 尤其是长期坚持下去，更难 有没有简单的方法，有——减肥产品 要选择的话给你推荐一个经典百合瘦身胶囊 我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地 所以减肥的前景还是比较乐观滴 祝愿你早日减肥成功！

个人减肥经验 分享给你 效果蛮好的

1.每天保持适量的锻炼

2.如果你没有时间锻炼 （我天天蹲办公室，电脑前一坐就是8小时）只能从你的食量上来控制 吃饭要7.8成饱不要饱腹，早饭一定要吃并且不能忽视营养

3.我每天晚饭前一个小时都配合着吃翌生美的膳食纤维 产生饱腹感 晚饭就吃得很少 有时候甚至就不吃了

大量的喝水就行了 试试看吧

效果挺好的 这样做的原理是合理补偿体内的纤维素

并不是像减肥药那样让你 产生腹泻 弄垮身体

达到科学合理减肥的效果 还不容易反弹

有几种简单方便的方法：

1、坚持不吃晚餐或用水果代替，最好睡觉两个小时前不吃任何东西。可以喝白开水。

2、禁食油炸食品和甜品

3、如果能坚持最好每天晚上摇40分钟以上的呼拉圈。

4、全天用水果代餐，坚持7天

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧! 回答完毕，希望采纳！

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