练哑铃是一次性练习到酸胀好还是分多次练习效果好？

最近在练手臂肌肉，举哑铃。比如我的极限是举50下，是一次性练完这50下，还是分两次举完中间休息一两分钟，哪种效果比较好？

希望专业的健身人士给点建议。

哑铃练习是一次性练完还是分多吃练习需要根据锻炼的目的来确定。
如果是以增肌为目的，在锻炼时尽量采取大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。
如果是以减脂为目的，，在锻炼是采取小重量，多次数，做一组练习到力竭。这样做所产生的主要训练效果不是增长力量，也不是增加肌肉的体积，而是可以做过多的功，从而可以消耗更多的能量，达到减少更多脂肪的目的。

每天做个几组就好了，如果说你是刚刚练习，应该强度要小点，慢慢增大强度，要循序渐进，这个要每天锻炼的，加油哦

练哑铃最好分组练习，每组可按照自己实际情况20-30一组。每天早晚各N组，以练习到少量分泌乳酸即可（第二天觉得有点酸）为止。 每次练习不会太大的运动量，哑铃的重量也不必太大，只在自己拿在手中感觉不怎么重为佳。每次一个动作做30下，换手做30下，也可以两手同时做30下，休息5秒钟。每天坚持做10组，也就是300下。这样就可以得到有效的练习。 最好是制定一个计划！分组来做，根据自己的体能来衡量强度，一般当你感觉手臂有些酸麻最佳

任何锻炼都不能操之过急，如果一次锻炼到肌肉酸胀，你可能第二天就没办法完成之前的锻炼，所以可以将一次锻炼按照 多组来完成，这是锻炼中很好的锻炼方。你可以试试。

当然是分多组练习好了。 你每次练习的时候其实只动员了不到80%有肌肉参与，多练习几组就会让你所有的肌肉都运动到，然后通过充分休息实现肌肉的增长。

怎么说呢，拿吃饭比喻吧，前期少吃多餐，后期多吃多餐。比如前面你是80个，你分四组做每组20个，等练到你觉得轻松了，就加到100个，每组25个，以此类推

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息