锻炼肌肉中的力竭是什么意思？

锻炼肌肉中的力竭是什么意思？

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如最大可卧推50kg，如果连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。  
大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。

第一：当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
第二：最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维。
第三：练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
第四：做引体向上，第一组做到第十个的时候感觉上不去了，肌肉没力气，使不出劲了，这个状态就是力竭。

力竭的意思就是你已经竭尽全力了。再也做不了了。
还有，像你说的那种状态可以保持，但时间不能太长。3秒就行了。要不造成肌肉拉伤不好。
再有，哪种训练都会练习到肌肉的力量，耐力的。只是方法的不同，倾向的结果就不同。

你已经超负荷运动了，建议你把哑铃换小点

就是你做的动作无法完成，比如卧推，你能推10个，最后一个结束就力竭了

锻炼中的力竭就是指对比较小的重量（一般指低于自己最大力量的1/5）都不能完成8次动作。例如我最大可卧推50kg，如果我连10kg都不能完成一组，就说明力竭了。
一般来说，大肌群力竭比较困难，也不用特别力竭，这样会拉断过多的肌肉纤维，损坏健康或受伤，恢复较慢；小肌群容易力竭，恢复相对迅速，可以锻炼到力竭。

力竭，指气力用尽。
　 健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长
　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

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