运动完后怎么放松肌肉 全身？

我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。 最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 很重要 ，很多人就是跑完后不管就直接休息了，这样对以后的训练和自己的身体都是有大的伤害，首先保障100~200米的走步，走起来随便你怎么扭，你怎么舒服怎么扭。然后不要坐下，站在原地轻轻甩动脚，感受大腿一直到脚尖的轻松感。坐下，轻轻捶打紧张的肌肉，2分钟左右就好的。最重要的是睡前一定要再放松脚一次（轻甩或捶打）以后肯定不会出现这种状况，还有，训练也要谅体而行，为了训练伤害身体，不值

如果你的身体机能都比较正常的话。运动完以后走5-10分钟时最好的

如何避免运动后肌肉酸痛 在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。 参考资料： http://www.yelg.com/articleshow.asp?articleid=2499

最直接有效的方法就是拍打，按摩由于剧烈运动导致僵硬的肌肉部分，同时做一下小幅度的缓解运动，比如轻轻上跳，甩甩手臂，这样有利于促进血液循环，便于排除肌肉内产生的尿酸。 我以前学武术，强化锻炼师傅就是这样交代的，效果很好。 尤其是长时间的剧烈运动，大忌突然静止活动。心脏会承受不了的

1.上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。 2.下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。 3.团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 4.挺尸式放松：身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静。此时有意识的将身体从脚到头的放松，尤其是运动时比较酸痛的部分，有意识的去放松。 5.双手抱膝，右侧，婴儿式放松。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息