爬山前需要做热身运动么

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解决时间 2021-03-30 17:11

提问者网友：杀生予夺
2021-03-29 23:12

爬山前需要做热身运动么

最佳答案

五星知识达人网友：蓝房子
2021-03-30 00:21

登山之前的热身运动是一定要做的，不要把运动量一下子就加到最大，一定要循序渐进，避免呼吸频率在运动过程中发生突变。
1、上山过程中的热身运动
腰部：站立的时候，两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，背部要保持竖直。
膝关节：半蹲的姿势，双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈。
踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。
腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，并与地面垂直。
2、下山过程中的热身运动
臀部：双脚前后分开，前面的腿打直，后面的腿微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜。
大腿前侧：单腿站立，用手扶住一侧脚裸，脚跟尽量抬高，贴近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手向外打开，保持身体平衡。
小腿：双脚前后分开，将前面脚的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，使身体保持平衡。

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1楼网友：千夜
2021-03-30 05:12

当然，做运动都要热身的

2楼网友：深街酒徒
2021-03-30 04:08

爬一般的山就不用了，比较专业的登山就需要了。

3楼网友：詩光轨車
2021-03-30 02:44

不需要的,但要注意安全啊!

4楼网友：傲气稳了全场
2021-03-30 02:23

最好是热热身，先舒展一下筋骨，防止爬山过程中突然的剧烈的大幅度动作使肌肉或韧带拉伤。

5楼网友：洎扰庸人
2021-03-30 01:32

最好热身，做一下高抬腿，转身等等动作，防止抽筋，拉伤

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