求一个锻炼肌肉的日程表

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-01-25 19:54

提问者网友：容嬷嬷拿针来
2021-01-25 01:26

求一个锻炼肌肉的日程表

最佳答案

五星知识达人网友：荒野風
2021-01-25 01:46

日程表大同小异，主要是你的身体素质决定你能练多大重量的~楼上的日程表很全面，胸肌方面可以加上上斜卧推和下斜卧推，下斜卧推可以用双杠代替，不过用到肱三头肌的力量会多一些~每组都保持在10-15个左右就可以~还可以加上平板哑铃夹胸~切记姿势一定要标准~

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1楼网友：轻熟杀无赦
2021-01-25 03:30

LZ觉得一周最多5天、你可以保持在4-5天，每次都先要做好热身运动，然后有氧运动半个小时，只有这样你才有效果、在开始你的肌肉锻炼、这样你肌肉才不易拉伤！（建议你上上单车课、汗来得很快）再后来就可以做力量练习了、我觉得1L的很不错每周还是要留出2天来休息滴

2楼网友：冷風如刀
2021-01-25 02:18

星期一：胸动作：杠铃卧推 5-6组哑铃卧推重量同上 6组大飞鸟架夹胸一样 5组三头：仰卧杠铃臂屈伸 5组拉力器下压第二天休息星期三：背：引体向上每组都是拉到力竭 5组拉力器下拉 5组俯身单臂哑铃划船两边做完算一组 4组二头：杠铃臂弯举 4组哑铃臂弯举 4组星期五肩：史密斯杠铃推举 6组杠铃直立划船 4组哑铃侧平举 5组腹部：仰卧起坐 5组垂悬举腿 5组仰卧抬腿 5组星期天腿：深蹲 6组器械腿推举 4组器械腿屈伸 4组器械提踵 5组

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