求简单的卧推训练计划?高手指点指点怎么练?

求简单的卧推训练计划?高手指点指点怎么练?

卧推是要靠肱三头肌和胸肌的力量！

胸部肌肉基本上分三块，上中下，最好是全都练习，否则练出来的肌肉太难看了！

如果为了增加力量，只做平躺卧推，和肱三头肌的练习！

卧推动作不说了，平躺卧推的时候练肱三头肌的动作：双手与肩同宽握住杠铃，然后卧推，要注意的是，你的双臂要一直保持与杠铃杆平行！注意要有人保护！

卧推组数维持在10组，每组12个！小重量！

我不知道你55公斤能推几个！先用三十公斤推60组，之后每组加5公斤，尽量推满12个！个数在达到重量的极限后可以不满足，，但是组数一定要做到！，，每组中间休息不要超过1分半

肱三头肌一开始先用杠铃杆做吧，每次10组，每组12个，重量不用加！

隔一到两天锻炼一次！要保证睡眠和能量摄取！多吃蛋白质类，比如豆类，蛋类！注意要多吃蛋清，蛋黄少吃！少吃多餐！

以你的身高体重，卧推应该在120公斤左右，深蹲在180公斤！

好好练，三个月后应该能达到！

一个计划练习一个月，就差不多改换了，如果你在18到20岁左右！

25岁了，那就没什么问题了玩命练吧！

至于卧推的计划，一开始先练那个，，但是极限要慢慢网上加，每两个星期，基数（30公斤6组）的公斤数就要增加5到10公斤（根据个人情况自己订，但每次训练都要尽量达到自己的极限）！三个月必须要换动作练习，或者休息两个星期。因为肌肉可能会适应你的选练方法，导致在各方面停滞！

现在的年龄要比18，9岁的时候练长肌肉快，在不吃药的情况下！（千万不要吃药，那个有副作用，你应该不打算参加比赛吧，吃药没有任何意义，身体强壮就行了）

还有就是在健身的期间不要做减肥的训练计划，这个要分开做的，减肥的时候，不要练肌肉，练肌肉的时候不要减肥！但是每次锻炼的时候必须要热身，否则很容易在不经意间受伤！

我以前是田赛的运动员，这个不是健美！健美没这么练的！健美是要平均个数组数，只要按标准动作完成即可，没有冲极限那说！力量增加，肌肉围度增大，这都是必然的！肌肉的围度确定了你的力量上限！

力量都是这么玩命儿努出来的！我最高的时候卧推到145，深蹲跳270.我体重120，身高194

哥们，努吧，不玩命是没戏了！别忘了注意安全！

周一：
1、俯卧撑：3组，1组15个
2、正臂弯举：3组，1组15个
3、卧推：3组，1组12个
4、划船：3组，1组12个
5、前平举：3组，1组12个
6、颈后臂屈伸：2组，1组12个
7、腕弯举：3组，1组12个
8、深蹲：3组，1组15个负重10公斤
9、仰卧起坐：3组，周三：
1、俯卧撑：3组，1组15个
2、正臂弯举：3组，1组15个
3、仰卧屈臂上拉：3组，1组12个
4、划船：3组，1组12个
5、颈后推举：3组，1组12个
6、反握弯举
7、深蹲：3组，1组15个负重10公斤
8、仰卧起坐：3组，1组15个负重8公斤
1组15个负重8公斤
周五：
1、俯卧撑：3组，1组15个
2、正臂弯举：3组，1组15个
3、卧推：3组，1组12个
4、体侧举：3组，1组12个
5、深蹲：3组，1组15个负重10公斤
6、仰卧起坐：3组，1组15个负重8公斤
备注：1：做完20分钟后250mm喝牛奶。
2：用循环法做。
健身通用计划

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