每天晚上2组30个俯卧撑对于增加力量 增加体重有用(俯卧撑不太标准) 因为力量差了

年龄15 185 体重128 太瘦 喜爱篮球 身体太差 对抗不行 暑假怎么增重法有没有

这样俯卧撑 手臂会变粗嘛

俯卧撑的关键在于你身体下去的时候（身体和大臂在一个平面的时候），大臂和小臂要成90度。俯卧撑可以锻炼到胸肌 肱头3肌 腹肌。但是其实篮球对抗靠的是大腿肌肉和腰，这两块的肌肉力量不强你撑不住对方的。
瘦也有瘦的打法，灵活些啊，打后卫，中国就是矮B太多，尤其你这个年龄段的，你185应该算很高的吧，肯定好多矮B让你去内线自己运球，其实他们Y的运球也不怎么样，投篮也不准，就是因为太B矮打不了内线想跟着混只能在外面打打，他们那样的矮B一辈子也打不出来，倒是你185的身高在打的好的（我就不说职业赛场了）里不算高的，再强壮也打不了内线，我劝你还是打外线，练运球。篮球打的是球不是肌肉，球性是第一位的。我就是185，你这岁数一打球那些矮B就让我去内线，其实他们Y运球和速度比我差远了，我过他们和散步一样轻松，用实力说话。

不能。单做俯卧撑是不能增加体重和手臂力量的。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，体重就会增加，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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