睡觉时可以拉韧带吗

睡觉时可以拉韧带吗

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

腿部的，我感觉最正点的几个动作，很简单实用：

1.两脚同肩宽，背部挺直 自然 向后弯，双手心向下 平举并始终平行于地面，吸气 做好这组基础动作后，呼气 挺直腰背 双腿下蹲，到你最大的限度，保持60个自然呼吸，吸气起立，做几组深呼吸放松身体，再次 呼气 挺直腰背 双腿下蹲，这次要比上次更下蹲一些，注意下蹲时，一定要要被挺直。

2.两脚两肩膀宽，腰背挺直，吸气做好准备后，呼气以腹股沟为折点，下压上身，注意下压时，上身要保持上身的停止，不要弓背。你的两手抓住后脚跟，伴随着每次的呼气，不断地让上身跟靠近腿部。

腰部的：自然站立，背部挺直，呼气时绷紧臀肌，上身向身体一侧弯，注意不要送出髋部，不要弓背。

还有很多。如果你觉得想更清晰的知道，可以再网上搜索瑜伽的视频的。

您好，这是不行的，会抽筋，建议午饭后再拉

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