初三男生立定跳远才1.85米咋办-体育普遍很差

初三男生立定跳远才1.85米咋办-体育普遍很差

针对你的情况，首先一点，每次的体育课一定要专心，而且要下狠心，比如：人家练200米2次，你要练3次、人家跳5次，你要跳10次。。。。。当然每个项目的技术要领一定要掌握好，随时请教上课的老师。
在课余我给你制定一个锻炼计划，一周四练。每次用时20分钟左右。
周一：100米快速跑2次
下蹲跳起10次，进行3组
单脚跳30米，左右脚各进行2次
200米1次
周二：300米一次
俯卧撑3组
引体向上3组
立定跳远15次
周三：休息。四五重复一二内容。
一定要坚持，相信三个月后成绩会有很大的进步。

首先要解决怯场这个心理问题，不能害怕，我和你一样，平时是时候成绩很好，一要公共场合就蒙了，都不知道自己在干啥！所以成绩也就自然差了很多！要多练练心理素质，“平常心”不要在意太在意成绩，近最大努力就好！练爆发力，百米，摸高，能跳的远

练啊，建议你多锻炼，从各方面下手，耐力和爆发力都是炼出来的，推荐你可以找一家健身房吧，找个老师给你系统的建议一下，这样比较合适！！

你体重大概有多重，如果不是胖的类型那就没事，三个月完全可以练起来，200m是考验体力与速度，对于没有练过的人来说都比较好练，提到26秒问题不是多大。首先你要练400m与100m，每天练1组400m计时，2－3组100m计时，每天做比较。才开始几天要慢慢来，先做准备活动，慢跑3圈左右（400m一圈的），拉拉韧带，后面就坚持，100m跑中间休息不超过10分钟，400与100可以穿插跑，先跑一组100再跑400，然后再跑100，跑完了做两组蛙跳，每组50个左右。最后再跑一组200，当然跑的量是根据你自己来定，开始阶段不用跑那么多，只跑400，两三天过后加100，一周左右后200，慢慢加100组数，200组数。到2月份每次跑4组100，一组400，1－2组200。每天晚上回去跳1000个绳（慢慢加上去）。睡前做3－4组俯卧撑每组25－30个，再做两组仰卧起坐每组50个（这些都慢慢加上去，根据自己的身体状况来）。这上面你可能觉得有点累，但如果想要考满分就只有累一些了。至于考试前的技巧到时后再告诉你（技巧可以让你的200m提高个0.5秒到1秒，立定跳可以提高5-15cm）。追问体重大概55kg，沙袋绑腿有用吗，技巧麻烦具体说下，谢谢追答你偏瘦哈，力量可能要差一点，砂袋作用可能不会有你想像的大，我觉得没有必要。这些技巧都是个人经验。立定跳远：预跳的时候要将摆臂与下蹲站直协调，来回多摆起次找到感觉，然后从下蹲状态快速站直并跳出，最后一定是脚尖最后离地面，并有一个脚拇指抓地的感觉，在空中尽量展体，身体成反弓形，过了最高点迅速收腹，收脚，让膝盖差不多顶着胸，快陆地时再让身体成反弓利用惯性身体不会往后倒一定要向前冲。200m：速度与耐力就不谈了，技巧主要在于起跑技术、弯道技术和节奏。起跑时要保证前两步要跑直线（起跑线与5米外左右内侧线尽量呈切线关系），在中间道次与外道时，下蹲起跑时右手几乎压着外侧跑道线；出去后迅速贴内侧线跑；弯道处都比较费力，不要把速度提到最快，以你最快速度的80%跑，上了直道就全力跑，跑下来让自己没有站立的力就差不多了（这有点夸张哈，不过200m对专业人来说都是一口气全力冲刺完的），还有一点起跑时身体尽量向前倾，重心向前。节奏主要也在弯道处，如果自己体力不好，觉得直道100m冲不完，那就在80m左右冲刺。弯道上不能被内侧的人甩开，也不要距外侧人太远了。如果自己节奏感强，能够很好分配体力，就可以完全不按上面的节奏跑，只按自己的，这是因人而异的。（记住弧顶处最费力，在那个位置千万不要加速）。注你好运。

其实跳远是很难练的，它主要靠你的肌肉和协调，有时候会发现，不管自己怎么锻炼还是一个成绩。突然某个时候自己可以跳得更远，并且保持在那成绩。可能与发育有关吧，之前我只能跳两米四，后面过了段时间竟然发现自己可以跳到两米六了!期间没练过，可能要首练起跳的动作，在站上去的那一刻，你先全身向上舒展，然后弯脚，身子稍向前倾，双腿弯曲而蓄势待发，然后马上用脚前掌跳踏出去。 就算体育没满分也不要紧，因为体育只要不是太差就不会拉多少分。关键要练两百米，你之所以连三十米都没有是因为你耐力太差了，距离中考还有足够时间，你每天放学后在跑道上跑五圈，中途别停下来，就算累也要跑，不过不用你多快，像走路的速度也可以，只要是跑的姿势。

跳远是爆发力，让一个同学坐在肩上，蹲下然后站起来，50个一组，练完一组休息10分钟，再来一组，每天练5组，坚持一个月一定有效果的

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