怎么样减肥效果比较好

怎么样减肥效果比较好

少吃多动。饮食合理 。早餐正常 午餐6分饱 晚餐 别吃 喝杯酸奶，

你可以试试练习瑜伽啊，再配以合理膳食：）瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体内能量（气）的流动。有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内，无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量流动到需要发挥作用的部位。 平衡荷尔蒙女性荷尔蒙的健康需要一种微妙的平衡。压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都会让激素失去平衡，进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题，而所有这些问题都会导致体重增加。瑜伽姿势、饮食、放松术和冥想等瑜伽生活方式，能够帮助平衡内分泌系统，使荷尔蒙恢复到健康水平。 增加身体的感知能力瑜伽姿势、放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个天然附带效果，就是使我们对身体的感知力变得更强，让我们较易察觉不同食物带来的不同感受以及饥饿或饱胀的感觉。此外，瑜伽姿势练习之后，我们会感觉更轻盈和精力充沛，因此比较容易戒除那些会增加体重的食物。 滋补身体高营养的瑜伽饮食能满足身体对营养的合理需求。换句话说，身体对营养物质的合理渴求，是它行使最佳功能所需要的。各种瑜伽练习还能改善消化，增进人体吸收营养的能力，与高营养的瑜伽饮食相辅相成，起到滋补身体的效果。 获得良好的睡眠良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为缺乏睡眠会扰乱控制饥饿感的荷尔蒙分泌，干扰身体对碳水化合物的处理和储存，使我们不太喜欢运动。本书编制的“晚安入睡法”课程可以帮助大家解决这个问题。 减轻压力和认知深层的精神幸福瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种深刻的内在幸福。这不仅有助于改善消化，而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式满足精神饥渴的行为。 让身体有足够的氧气瑜伽姿势、瑜伽语音歌舞及结合呼吸的瑜伽语音冥想，可以让身体获得足够的氧气而且生气盎然，从而加速燃烧热量和脂肪。 促进各脏器内的血液流动瑜伽练习可以将大量新鲜含氧的血液输送到各个器官内。譬如：瑜伽姿势中弯、转、扭的动作，以及瑜伽语音歌舞，都有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器官，有助于改善人体消化和新陈代谢的功能。 另外，你可配合营养全面的健康素食。在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。 例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐，鲜美而又有营养。燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，有助于控制体重。让你减肥美味两不误。绿豆及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织并稳定食欲。

个人体质不同，所用的减肥方法不同。但是最不可取的就是一味的过度节食，还有就是通过吃减肥药。首先，节食，你不摄取食物，身体营养就跟不上，你瘦下去也不会长久，而且非常不健康，身体是自己的，只有自己爱护。其次，是药三分毒，我个人非常排斥的。其实只要不是胖到一定程度，女孩子微微胖一点也是很漂亮的，自信，健康，善良才是最美丽的。个人的一点拙见，希望对你有帮助。祝你越来越美丽哟

减肥的大忌就是不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 但是如果不行的话我还有一个建议啊既好使有省事的不是很好吗 你看看吧 我姐姐就是靠的它啊 青春瘦减肥组合现在很完美啊 要不也不敢瞎说啊 你试试 希望你幸福 能获得完美啊吧啊 哈哈 嘎嘎 西西祝你成功

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