梦想扣篮，努力

我身高176cm,单脚起跳摸高314cm..你门给看看能否扣篮`?

如果不能,还需要努力多少`?说清楚点点,谢谢!

想扣篮.起跳必须超过篮筐一个手掌..你弹跳.要还想高.每天负重跑.然后来娃跳.记住要根据自己的体力自定量..坚持一个月你再试试看就行了

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

要不

弹跳力 当跳起时 超过篮筐一手的高度 理论上就可以扣篮了 不过不能在空中做什么动作 超出越多 弹跳越好

如果只能单手扣篮 那还要求能单手抓球

还要在空中有良好的平衡性

你可以在篮下先找对步点 也就是在你起跳的最高点 能摸到筐 根据感觉决定什么时候应该起跳

如果是第一次扣篮 建议扣进球去后双手先抓住篮筐 等身体摆正 再松手落地 不然容易人横飞出去

如果弹跳不够可以找个跳板 感觉一下..

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