怎样跑步才能达到减肥的效果？

怎样跑步才能达到减肥的效果？

跑步是一种非常有效的减肥手段，但是我们会经常看到很多人，一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法对减肥来说效果不大。减肥的根本目的是减脂肪，所以，跑步减肥并不是跑得越快越好，太猛烈的跑步反而变成无 氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动是难以长时间持续的，那么脂肪也就无法被持续地消耗。因此，缓慢、匀速、长时间的跑步，可说是最理想的燃脂运动方式。一般建议跑步3 0分钟以上，推荐4 0〜 6 0分钟，可以慢而匀速，时间要跑足。那么到底跑多慢效果才最好呢？如果从心率上来看，理想的减脂心 率是最大心率（ 2 2 0减年龄）的 6 0 %〜 8 0 % , 而超过最大心率的8 0 %，即进入无氧心率。心率的测量需要专门的设备，如果没有这个条件，普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，让心率重新回到燃脂心率区间，然后继续跑下去。当然，如果你能在有氧心率下快速地跑4 0分钟减脂效果肯定比慢慢跑要好。有很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会儿快一会儿慢，不能稳定在一个比较均匀的速度范围内，这样会减弱运动减肥的效果，也会让自己感到很不舒服，体会不到跑步的乐趣，从而降低对跑步的兴趣。

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