我想当一名举重运动员，请问一下手上的爆发力怎么练？还要注意什么？

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解决时间 2021-11-25 15:14

提问者网友：放下
2021-11-25 05:50

最佳答案

五星知识达人网友：白昼之月
2021-11-25 06:52

1.做提肘拉
       预备姿势：双脚平行站立，双手自由下垂，握住杠铃，将杠铃拉起放在大腿根部（整个过程要做到抬头、挺胸、收腹。）


具体动作如图
        两脚不要动,杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。
        练到一定程度后可以将杠铃直接从地上拉起，拉到胸口，但一定要做到抬头挺胸收腹，否则效果不好，而且杠铃重量不宜太重，挺举最高成绩的8成足够，速度要快，1秒钟至少一下。
       我当初做举重运动员时就这么练的，特有效，一组8-12个，一次10组
       安全第一，最好有教练陪同。

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1楼网友：鸠书
2021-11-25 07:40

每天做59个引体向上，单手做40个什么爆发都有了

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