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400米怎么跑的快

答案:6  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-12-27 13:36
  • 提问者网友:贪了杯
  • 2021-12-27 10:08
400米怎么跑的快
最佳答案
  • 五星知识达人网友:患得患失的劫
  • 2021-12-27 10:59
400米训练周期
  01.准备期
  这个时期主要是提高运动员跑的能力,同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月,大约从11月份到次年的2月份。

  02.赛前训练
  训练时间2~3个月一般是3~5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练,从而达到从量变到质变的效果。

  03.赛前调整
  一般是赛前一周,因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳,因而利用这一阶段把身体状态调到最好,同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。
  400米虽然属于短跑项目,但是也得分段跑出节奏,这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。

  起跑100米
  第一个100米
  出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

  直道100米
  第二个100米
  这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。

  弯道100米
  第三个100米
  由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米。再加速。

  最后100米
  第四个100米
  跑到这100米时,才不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变
全部回答
  • 1楼网友:执傲
  • 2021-12-27 14:52
脱光衣服跑,超快!
  • 2楼网友:你可爱的野爹
  • 2021-12-27 14:22

400米就是考察运动员的耐力和冲刺能力。

 

一般跑就是全力冲刺的。但是由于有些人的能力有限,运用技巧战胜对手也是可以的。

 

起跑的时候不要太慢了。保持一定的节奏、。前面省点力气为后面做最后冲刺做准备。

 

祝你好运!~希望采纳!·谢谢!~

  • 3楼网友:杯酒困英雄
  • 2021-12-27 13:01
憋足一股气冲上去就行了
  • 4楼网友:七十二街
  • 2021-12-27 12:22
拼命跑!
  • 5楼网友:醉吻情书
  • 2021-12-27 12:05
当200米跑
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