腿部的肌肉 可以减么？

腿部的肌肉 可以减么？ 我问的 是可不可以减 不是 怎么减 请看清楚问题 别给我介绍那么多方法

专家建议
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

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肌肉是可以减掉的，其实最简单的方法就是有氧运动。但是不能过多的跑步，应为这样不仅不能让你的腿减下来反到会越跑越粗。你可以在最初期每天坚持跑步，2-3个月以后可以做一些简单的力量训练，增加一点肌肉的含量，不会让减掉以后的腿看上去松垮垮的。具体方法如下：1-2个月每天坚持跑步20分钟以上（跑不动就快走总之一定要在20分钟以上）最后不要超过50分钟就行了 等到身体适应这个强度了以后在每次跑完回来再加上剪蹲（一脚在前一脚在后成弓步，然后向下蹲，前面腿的膝盖成90度但不要超过自己的脚尖 后面的腿膝盖也要成90度保持身体不要前倾）20次*3组 每组之间休息不要超过1.5分钟 然后做蹲举（说简单点就是向下蹲，但是不要全部蹲下去，要蹲到大腿平行地面就行了，但是膝盖还是不要超过脚尖，身体可以前倾保持平衡）3组每组20个 但是不能操之过急啊 小心适得其反啊，还有 要严格按照以上的做 你减的是肌肉 不要为了追求效果就多做，到时候就不是减肌肉 而是增肌了。还有什么没有说清楚的地方可以说我都会一一解答。 另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.52jf cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！

四个小方法让你饮食加运动配全完整快速减肥一举成功 1、早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。  中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。  晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。  吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。  2、青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。  水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。  主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。  晚上饿了就吃这些水果。 3、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。 4药物方面你我建你用经典瘦身胶囊这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。 你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果。

不妨试试【新婷美减肥胶囊】这款瘦身产品，我用过后效果很不错，当时是自己有事休假了一个月，回到公司上班后看到同事们惊讶的眼神中才开始意识到自己发胖了！所以啦，在网上差了很多相关的资料，最后才选择这款瘦身产品，用了之后，真的瘦了下来呢 ，体重从120减到了100斤，嘿嘿，感觉挺不错的，你可以试试看，他们是自己的官方网站。

 

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