请问在练习散打的过程中应该如何使自己的肌肉、身体协调性等方面变得放松！教练老是骂我全身非常紧绷！

请问在练习散打的过程中应该如何使自己的肌肉、身体协调性等方面变得放松！教练老是骂我全身非常紧绷！

首先，你要调节心态，上场后不要过度紧张，要保证沉肩对肘，身体上要尽量放松，但精力要集中；第二，在实战过程中，一定要时刻保证自己的弹性，尤其是保证脚掌与地弹性；第三，在出动作要掌握正确的发力方法，散打中所有的动作都是先松后紧，先是给速度，到打击的瞬间给力量；第四，在组合打击时也要正确掌握节奏和发力，在节奏上一定要找有效，不要破坏自己的重心，保证动作质量，不要走形，距离可以用步找。攻击要连贯，把每个动作发力时间控制到最短；第五，在场上一定找对距离，距离一定要适应自己的打法，防止自己的节奏被破坏；以上是你实战中应当注意的。在平时训练过程中，你可以通过以下辅助训练来练习协调性——1、跳绳——不同节奏、注意放松2、交叉步3、跑步、压腿、基本功训练（正踢、侧踢、外摆、里合，，，，）发力练习主要是多做，找感觉——1、做空击——掌握正确的发力技巧，多做变成本能2、打移动靶——抓距离和时机最后要说的，在实战中心态很重要，不要过度紧张，但要全神贯注、沉着冷静，无论是主动进攻还是打防反、打阻击都要找点，保证动作有效，其实，散打没什么窍门，就是多加练习，多经历就好了。

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