男人一日三餐如何吃减肥

男人一日三餐如何吃减肥

男人的肥胖都是从肚子开始的。男让啤酒肚消失除了积极的锻炼之外，一日三餐合理的饮食是减肥成功的一个关键。
　　早餐绝对不节食一定要吃饱
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
　　午餐饭前喝碗汤只吃七成饱
　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
　　晚餐主食少吃点蔬菜当主角
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

你好，
在我看来，每个人体质不一样，生活习惯也不一样，不一定需要按照别人的方法来做。这就像是工作，每个人能做好的方式不尽相同，只有行业标准（瘦）是一样的。
分享一下我的三餐：
早餐牛奶、水煮鸡蛋（茶叶蛋）、馒头，偶尔吃别的（都说早餐要吃饱，我觉得只要不油腻，不太咸就好）。
中餐正常1荤1素一清汤1碗米饭，但不会吃到饱，8成就好（再少我就不开心了）。
5点下班运动半小时，洗澡吃晚餐；偶尔晚上9点（饭后2小时）回家运动（躯干力量）。
晚餐一个苹果（偶尔加一根香蕉）、一根玉米、饭后偶尔加一盒酸奶。
主要是运动很开心，我喜欢运动，比如跑步、打篮球、俯卧撑、仰卧起坐、推轮。如果能和同事一起打打羽毛球也不错。
如果你牛逼，可以考虑100+100+100的运动（俯卧撑、仰卧起坐、蹲起）（一拳超人edition），10km跑步就算了，我最多3km。。。。。。

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