我是体育生 马上要体育加试了 如何才能提高 铅球与立定三级跳的成绩 我铅球 不到10米 立定三级...

我是体育生 马上要体育加试了 如何才能提高 铅球与立定三级跳的成绩 我铅球 不到10米 立定三级跳不到8米

铅球要多举哇令。立定就要摸横梁。多练。

去买几个杠铃，或者去打工，还有多跑步，多跳远少吃肉

铅球，动作一定要规范，用力地点一定要正确，最简单的方法通过俯卧撑和引体向上以及仰卧起坐增强手臂，手腕和腰部的力量，以做快速的爆发力练习为主 跳远，多做连续蛙跳的练习，另外可蹲杠铃来加强下肢力量，加油吧

立定跳要的是暴发力：小杠铃20个，后迅速冲刺20米。找准起跳脚，篮球连续上板，练空停。很有效果。 铅球：多练习，注意发力和出球角度，特别是协调性练习，多练哑铃和腹卧撑。

准备推，再有力腿：快 三级，试球手感时，你改。 先无力腿。。蹬，跳前举手拉重心，如果重心不是最高（颈部以），幻想铅球的轻 一字，利用下落牵张反射发力，留意重心、挺结束、转，一礼拜才建肌肉记忆 考试

放松心情就好了，我也是过来人啊。你的百米和八百很不错啊，可以取长补短啊。你是男生还是女生？

铅球主要是提高爆发力和保证投掷的方法是正确的。跳远是提高弹跳力，每次跳的时候放松下来就ok了

呵呵，加油啊。祝你好运，天天开心啊。新年快乐，万事如意，考试顺利。

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