50岁女性失眠怎么办？

50岁女性失眠怎么办？

如果服药则副作用比较大,要谨慎..
....现在网上的保健品很多,效果不知道....

一方面你可以通过练瑜伽、太极拳等运动来平静心灵，舒缓紧张情绪。
另一方面要注意:
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上,要让自己感到疲劳。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会大大降低睡眠质量的。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡,最好使用空调。
5、 晚餐就要避免任何可能影响睡眠的食品,例如:酒、咖啡、茶、等等,也不要吃大餐,腹中太饱同样会影响睡眠的。
6、 睡前一小时应避免观赏电视、电影、报纸等刺激大脑或者消耗脑力的行为 ，以免造成心理不安而影响入睡。
7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动例如在室内散步听音乐等，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

受压较大的“中间人群”失眠者最多。明天是“世界睡眠日”，本市中医失眠症医疗协作中心对5000多例失眠者的调查，调查显示，30岁至50岁的失眠人群占到51%，企业经理人、中层干部、管理人员占35%，占第一位。 市中医睡眠疾病研究所副所长许良教授指出，近年来，因工作压力患焦虑性失眠已上升到首位，放慢生活、缓解压力，才能治愈失眠。 35%失眠者是单位中层 据调查，失眠人群中以企业经理人、中层干部、管理人员最多，占35%，排第一位，其中又以企业经理人为主，失眠人过半。工薪族、退休人员分别为其后两位。李先生告诉记者自己是某知名软件公司的项目主管，每年要承担5000万元的销售任务，这让他几乎没有一点喘息的时间。工作压力增大、作息时间混乱，他从30岁时开始就整夜失眠，到现在已经有两年多了。“这两年来，重压之下的工作和夜晚的失眠，几乎让我绝望。” 此次调查发现，女性患者占多数，达57%；以30岁—50岁“中间年龄”发病人数最多，达51%。 工作压力大成失眠首因 据悉，发病原因中，因工作压力大患焦虑性失眠已上升到首位，其他因素还有精神心理上受到某种外因的刺激或干扰，如家庭、邻居、同事间发生争吵，多思多虑等。 而药物因素对睡眠的影响也不容忽视，如抗精神病药、某些抗菌素等也有发生严重失眠的副作用。 此外，疾病因素，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病及其他精神疾病常表现的前驱症状等；环境因素，因住家周围环境干扰，出差、异地环境不适应等。 不要一失眠就吃安眠药 失眠症患者绝大多数表现为比较敏感，遇事易激动，责任心较强；比较内向，遇事易惊恐，多思多虑。市中医失眠症医疗协作中心主任王翘楚教授介绍，只有放慢生活、缓解压力，才能治愈失眠，建议人们如持续失眠两周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等，除去医院求医，自己要放慢生活节奏，及时缓解压力。 专家表示，千万不要一失眠就服安眠药。

你是山西的么？我也是山西忻州的哦。你这个失眠的情况多久了啊？还有没有什么乏力啊，胸闷的情况？情绪有波动么？

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