羽毛球如何练指力？手指抛哑铃如何抛？

羽毛球如何练指力？手指抛哑铃如何抛？

指力练习方法：
　　一、买一个30KG的橡胶握力圈，一次握100下，速率要快，一天做上几组。（泡泡虫的给出方法，后面两个是我自己做的变化）
　　二、买了个40KG的橡胶握力圈，一次握10或12个（这个可能根据自己的力量定，力量弱的一次就做少几个，力量大的可以适当多几个，但不建议一次做太多个），两样速率也要快，一天做上几组。
　　三、还是利用40KG握力圈，握紧后尽量保持一段时间（时间根据个人力量而定），然后松开，如此循环做上几组。这个方法练完后感觉手部肌肉很放松。
　　注意：抛哑铃不安全，把哑铃从手掌向指尖滑动，快到指尖时，用指尖的弹力向上轻抛。接住，重复。

练指力，最佳方法，国内外专业，业余健身运动员，都用“十指俯卧撑”。两手伸开，宽一点距离，常坐就行了。
很多健身爱好者，在没有专业教练教导，安排合理课程时，锻炼一段时间以后，都会发现一个重大缺陷，就是，身体肌肉能承受很大重量了，但是，“手没劲”，抓不住器械，锻炼大打折扣。如，器械颈后下拉，前拉，哑铃划船等，肩部，背部，大重量锻炼，肌肉还没受到很好的刺激，手抓不住器械了。这就要，锻炼肌肉和，锻炼手指力量，同步进行。否则，等抓不住器械，在锻炼手劲，就要晚几月的成果。追问谢谢。

本人有几年的羽毛球专业训练的资历，记得当时前国家队的队员是我的教练，她的方法很简单，一般打网球是不能用手腕的力，这样是手腕会扭伤的，而且网球拍也很重，所以我的教练就利用这点来训练我的手腕增强力度。每天用网球拍挥拍，最好用木制的球拍，我们当时是一天100下，分5组完成，如果是自己练的话50下一天就好了，看个人而定。起初千万不能用力，要慢慢的适应，然后觉得可以了就加大力度挥出声音来。练完后你的手肯定会不适应而感到有点疼痛，第二天会感到酸痛，这是正常的。等你过一段时间再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你会发现这球拍怎么轻的像羽毛啊！只有一个字可以形容，那就是 爽！这种练法不单可以练好手腕和手指的发力，同时也可以对手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌进行锻炼，一举几得啊！可是就会有点苦，很多人都吃不了。追问谢谢，那么挥拍是需要什么挥什么？还有有固定的模式？

抛哑铃不安全，把哑铃从手掌向指尖滑动，快到指尖时，用指尖的弹力向上轻抛。接住，重复。
建议买个握力球，没事捏捏就好了追问谢谢，你解决了抛哑铃的问题。

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