40岁的人，每天长跑多少千米比较合适，马路上跑。

40岁的人，每天长跑多少千米比较合适，马路上跑。

长跑，顾名思义，就是长距离的跑步，这就需要人极大的耐力，和个人对呼吸的把控。（也就是不岔气）
至于你说要跑多长距离，这个不能一概而论啊。你考虑自己的耐力、体能，如果你经常跑长跑，那么4km应该不在话下。如果你是一个体育爱好者，体力耐力算佳的话，可以尝试6km甚至一万米。 最后补充一点：长跑时务必得放松。这个很重要！因为人只有在放松的情况下，呼吸才会匀畅，不岔气。还有，长跑也是一项考验肺活量的运动，所以，建议你平时多练练肺活量。

小步慢跑与快走结合，十五分钟——四十分钟，大约两千米到五千米，循序渐进。注意呼吸深且均匀，把握节奏感，跑前要拉韧带，扩胸，活动手腕脚腕，原地高抬腿等，充分热身；结束后要做整理活动。

根据个人体力来定，跑完觉得很放松很舒服为准。40岁的人，不提倡剧烈和长久的运动，最好做有氧运动，循序渐进，不可一开始就强度很大；还有，不要在马路上跑，汽车尾气等较多，只会对健康有害。

为啥要马路上跑啊，在公园或者操场上跑跑不好吗？马路上不安全呀！每个人适合的距离是不同的，即使同一个人不同的天气身体状态下适合的距离也是不同的。你要自己测试，觉得有点累但可以接受的程度最好。祝您健健康康

跑步没有什么远近的，保健的运动最好是有氧运动，以身体处微微汗为宜，不宜剧烈运动，最好是散步，在自己快感觉累时就好了

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